随着现代生活节奏的加快和工作压力的增大，越来越多的人在办公时会遇到头痛的问题。特别是偏头痛，更是让人十分苦恼。那么在忙碌的工作中，如何缓解偏头痛呢？下面给大家分享7个小贴士，帮你摆脱疼痛！

保持正确的姿势

保持正确的姿势确实是缓解偏头痛的重要因素之一。一个好的姿势应该是身体均匀分布在椅子上，背部挺直，肩膀放松，头部直立。这可以使颈部肌肉得到充分休息，减轻疼痛。

但有时候在办公室保持正确的姿势并不容易。你可能会发现自己在电脑前低头，或者在椅子上习惯性地交叉腿。这些习惯可能会导致颈部和肩部的紧张，增加偏头痛的发生率。

为了避免这种情况，你可以使用一些有趣的方法来让自己保持正确的姿势。例如，你可以把一张纸片贴在显示器上，上面写着“保持直立”，或者在电脑旁边放一个小枕头，以便让颈部保持自然的姿势。你也可以尝试使用一些健身球或者坐垫，这些工具可以帮助你维持正确的姿势。

当然，你也可以在办公室进行一些简单的瑜伽或伸展练习，这些练习可以帮助你放松身体，缓解疼痛。在休息时间，你可以做一些手臂、颈部和肩部的伸展运动，这可以帮助你减轻疼痛和压力。

保持饮食均衡

饮食不均衡也是偏头痛的一个原因。在办公时，要注意饮食的搭配和选择。可以多吃一些富含纤维素的食物，如水果和蔬菜，少吃过多的咖啡因和巧克力等易引发偏头痛的食物。

饮食对偏头痛症状的发生和发展有很大的影响。饮食过程中摄入过多的刺激物质，如咖啡因、酪氨酸、亚硝酸盐等，会加重偏头痛的症状。因此，建议平时注意均衡饮食，避免暴饮暴食，尤其是在办公时间内，可以选择清淡、易消化的食物，如糙米饭、水煮蔬菜等。

保持水分摄入

足够的水分摄入有助于缓解偏头痛症状。因此，在办公时要保持水分的摄入，每天至少饮用8杯水。一些研究表明，脱水是导致头痛的常见原因之一。因此，在工作期间确保足够的水分摄入可以减少偏头痛发生的频率和严重程度。

你可以将水瓶放在桌子上，每隔一段时间就喝一口水。如果你觉得喝水变得乏味，可以尝试添加柠檬、薄荷或其他水果来增加味道。此外，吃水果和蔬菜也可以帮助你摄入足够的水分。例如，黄瓜、西红柿、葡萄柚和西瓜都是水分含量很高的食物，而且还有丰富的营养价值。

最后，不要只在感觉口渴时才喝水。要保持充足的水分摄入，最好是每隔一段时间就喝一口水，这样可以确保你的身体在工作期间保持水分充足，避免因脱水而导致的头痛。

远离刺激物

当我们说要远离刺激物时，很多人会想到咖啡因。但其实还有其他一些刺激物可能会引发偏头痛，例如香水、气味、烟雾、强光等等。你可能会认为这些都不是什么大问题，但对于偏头痛患者来说，这些刺激物可能会使疼痛加剧或加速发作。

如果你发现你在某个环境下经常出现偏头痛，那么就要尽可能远离这些刺激物。例如，如果你发现在有强烈香味的房间里会出现偏头痛，那么你可以试着避免进入这些房间。另外，如果你是烟民，那么戒烟是缓解偏头痛的一个好方法。

当然，有些情况下我们无法避免这些刺激物，比如在公共场合。这时，我们可以尝试戴上墨镜、使用口罩等方式来降低刺激物的影响。不过，如果你发现在某个环境下经常出现偏头痛，那么最好还是尽可能避免这些环境。

适当运动

运动可以帮助增加身体的耐力和改善心理状态，从而缓解压力和焦虑，减少偏头痛的发生率。适当的运动方式可以是在办公室里进行简单的伸展运动、走路、爬楼梯等，这些都能有效地减轻肌肉紧张和压力，帮助缓解偏头痛。

例如，您可以在办公桌前进行以下伸展运动：

1. 头部旋转：缓慢地将头部向左旋转，使下巴与肩膀保持平行，保持数秒钟。然后缓慢地将头部向右旋转，再保持数秒钟。反复进行多次。

2. 肩部伸展：将双手放在肩膀上，向上提起肩膀，尽可能地将肩膀向上提升。然后缓慢地放下肩膀，感受肩膀的舒展。

3. 手臂伸展：将双手伸直，向上伸展。尽量向上伸展，然后慢慢放下双手。

以上这些简单的伸展运动可以帮助您缓解肌肉紧张和压力，减少偏头痛的发生率。记得每隔一段时间就要站起来走动一下，以避免长时间保持一个姿势对身体的负面影响。

深呼吸

深呼吸可以缓解压力和紧张情绪，从而缓解头痛。当我们呼吸深呼吸时，我们的肺部将充分吸氧，将新鲜空气带入我们的身体，并将二氧化碳排出我们的身体。

你可以试着坐直，放松身体，慢慢地吸气，然后再慢慢地呼气，尽可能多地吸气和呼气。或者，你可以尝试在呼吸时数数，让自己的呼吸慢慢放松下来。另外，如果你觉得紧张或焦虑，可以尝试闭上眼睛，让自己的思维和呼吸逐渐平稳下来。

当你深呼吸时，你也可以想象着自己在一片美丽的自然环境中，如海边、森林或花园。这样可以帮助你放松身体，同时也能让你的想象力得到放松和刺激。

按摩穴位

按摩穴位可以缓解偏头痛的疼痛！在工作时间，你可以尝试按摩太阳穴，这是缓解偏头痛的最佳穴位之一。在双侧太阳穴的位置上，使用食指和中指按压。按摩的时候，可以配合放松音乐，轻轻闭上眼睛，让自己放松下来，这样可以更好地缓解疼痛。当然，如果你有条件的话，也可以去理疗师那里做专业的穴位按摩。